• Your MET score is the energy you burn from physical activity each week. A score of 720 meets the CDC’s minimum recommended activity

• Your activity level is HIGH.
• You engage in vigorous physical activity for 300 minutes per week and moderate physical activity for 720 minutes per week. Your weekly energy expenditure from physical activity is 27,840 METS

You’re active at work—keep it up! You’re likely to live longer, with a healthier heart and a slimmer waistline.Try this tip: If you’re on your feet all day, try wearing tight stockings to prevent swelling in your legs.

Your travel activity is low. Use travel time to sneak activity into a busy day. If you can, walk to work. Or try biking. You’ll be more energetic and productive, we promise!Try this tip: Park your car at the far end of the parking lot, or several blocks away. You’ll squeeze in extra steps and boost your daily activity.

You keep your energy up in your down time—beautiful! Active people tend to be happier and healthier.Try this tip: Go on an active adventure with a loved one to keep your relationship fresh, exciting, and satisfying.

High Activity Action Steps

1. Take a fish-oil supplement Read More
2. Eat the right kinds of carbs Read More
3. Exercise without overdoing it Read More
4. Warm up properly Read More
5. Spice up your routine Read More
6. Take a calcium supplement Read More
7. Stay hydrated Read More

You Docs’ #1 Step:

Be gentle! Your activity level is great, but knowing your limits and treating your body gently will help you avoid injury and stay active.

Try it out here: http://www.youbeauty.com/quizzes/physical-activity. Get great advice from the pro.

Synergy of Love

‘Were you honed from poetry? ‘

I asked your saddened smile.

For it seems to tell a longing tale -

One of words in oratory

That speaks in languid metaphors

From lips of mind in deep despair

And solitude from inner wars

That over time has rendered life so frail.

‘Were you carved from doleful prose? ‘

I sought to ask your gaze.

For a pain lies deep within your eyes -

One of barren territory

Where no fair heart could ever drift

And hope to venture back content

With grateful memories in a gift:

A land of your affectional demise.

‘Do I hear a mournful hum? ‘

I wondered of your cry.

For it sings a song of deep lament -

One of quiet soliloquy

Recited on deserted strands

To waves that have no sense of song

And only wish to fight the sands -

A chant that cites emotional descent.

Do you know your face portrays

The colours of your soul?

It tells me at a single glance

Of how you burned your furnace whole

To stay the fire in our romance.

And see the prismic hues they bore!

I cherished all I ever saw:

Mauve of mystic; browns of rustic;

Reddened tones to match your blush;

Marine of passion, spending out your being,

Leaving you for ashen embers, fleeing

The dying light in hush of night.

And how you lay there empty.

So let me help re-grow the flowers

Once erect in fiery showers!

For now I’ve seen what love can do

When torn asunder – oh my catastrophic blunder!

But we must realise –

Our flaming want is meant to be!

We are the ocean and the sea;

The earth and moon; the sturdy tree:

All that makes the ‘You and Me.’

And this is why I ache.

I wish to start again with thee,

In close and gripping

Synergy of love.

Copyright Mark R Slaughter 2009

She’s wanted a nice and comfortable pair of shoes for sometime. Yet, she hasn’t got to buy them already. She has the money. But, instead of spending it right away on the first quickly spotted beautiful shoes she might have liked, she would just wander from one store to another, picking a cute model of a pair, trying them out on her feet, and realizing something:

“Hm, these are quite a model, but they don’t look good on my feet.” Then she tries to walk them on. One step, two, three steps. She feels a really annoying sensation on her squeezed toes inside the cute modeled shoes. “Ouch… you’re cute, but you’re killing me,” she said to the hi-heels.

She took them off and moved onto other pairs, other shelves, other stores. She could try out quite some pairs in one single store. She didn’t mind being madly stared by the shop keepers. She just slyly smiled at them, even asked them politely, innocently, about those shoes.

Next time, she dropped by to some stores with her friend. Perhaps she needed second opinions from her friend about the pair of shoes on her feet.

Uh oh! They were arguing. She thought her friend’s choices were too dull and old fashioned.

“Really? They look… not interesting, if I may not say ugly.”

Her friend made a face, every time.

“O yeah? Look at YOUR choice! Childish… I’d say. Don’t you think you’re too old for that colors?”

They both laughed. Then they moved onto other parts of the stores. Continued arguing, sometime mocked each other, yelled, smirked, scolded, and scoffed each other. Until…

“What about these ones? I don’t think they’re too colorful. White with just a little pink line on it. It’s a neutral color.”

Her friend took two minutes to answer her. Tilting her head while thinking and tried to objectively observed the simple designed pair. Finally, she nodded.

“Oh, well, I can be civil with you for these ones. They’re sweet. But you still have to try them out, and walk them. If they don’t hurt your feet or exhaust your legs or trip you, then go with your choice. You need a convenient and yet good looking pair of shoes, right? Pretty, AND functional.” She winks her eye to her best friend.

“You don’t think they’re too expensive?”

Scratching her chin, reconsidered her choice.

“What if I buy these now, and the next thing I walk into a store, and then I bump into the better pair, more beautiful and comfortable ones? Duh, won’t I be regretting these ones?”

Her friend rolls her eyes and sighs.

“You worry too much. You’re a worrier. Just enjoy and walk with your choice, alright. You can always buy the better ones later. But for now, you need these ones.”

Smiling, her friend tries the thin-pink-lined pair of the simple shoes out, and walks them around the store.

“I love these shoes, they fit me well.”

“I couldn’t agree more, they even beautifies your ugly feet, Sweetie.”

“Huh… you and your tongue! Come on, I need to buy a bag now.”

They both laugh, longer this time.

Ah, shoes… The significant outfit to help us to walk the life, with comfort and protection.

Do you know that shoes can really make your day?

They do!

Perubahan lain yang pelan tapi pasti telah teradopsi dalam kebiasaannya sehari-hari juga tak terlalu mengejutkanku. Aku tahu sejak beberapa tahun terakhir ini dia mulai disiplin, mulai neat-freak, terstruktur, terjadual. Aku tahu dia mulai bisa meng-organized dirinya sendiri dan sedikit kegiatannya bersama sahabat-sahabatnya. Tapi keknya dia shock! Why? Karenaaa… *drum backsound*…. taraaa: hasil tes kepribadian Personality Plus ala Florence Littauer dalam One Minute Management Training: Character Based hari Minggu lalu di FLP Cabang Malang, kertas-kertas self-assesment itu menunjukkan hasil bahwa diaaa: …*drum sound lagi*… koleris-melankolis kuat. Dueeeeng!! Labelling yang sangat mengejutkannya. Why? Karena dulunya dia selalu membenci orang-orang koleris-melankolis. Selalu menjuluki mereka: orang-orang yang sok.

Ternyata makhluk sosial yang hidup bersama memang saling mempengaruhi. Berinteraksi dengan manusia-manusia lain di sekelilingmu akan, sedikit banyak, mewarnaimu. Taruhlah kau tinggal satu kos dengan temanmu yang seorang koleris-melakolis, yang sangat sistematis, sangat mendominasi, sangat bossy, tak pernah merasa salah sedikit pun, juga pemarah yang sangat tidak sabaran. Mungkin sifatnya yang paling parah adalah: selalu ingin mengubah orang lain seperti dirinya. Dan bila kau seorang sainguinis sejati, wew, itu pasti akan membuatmu sangat-sangat-sangat sebal –luar biasa sebal- dan merasa rendah dan merasa tak berharga dan merasa… dan merasa… dan merasa… karena setiap hari kau akan selalu dicekoki kritik dan kritik dan kritik yang disampaikan secara serampangan dan tidak konstruktif. Ya kan? Ngaku ajah :p

Tapi seiring dengan waktu, sikap-sikap dominan yang kau benci itu ternyata terambil, secara sadar maupun tidak, sedikit demi sedikit menjadi kebiasaan barumu yang lama-lama menjadi kebiasaan yang menetap.

Menurut Maxwell Maltz, untuk menjadikan sebuah sifat atau aktifitas menjadi kebiasaan tetap, paling tidak diperlukan 21 hari untuk terus-menerus membiasakan sifat atau aktifitas baru itu pada seseorang. Salah seorang guru ngaji pernah mewajibkan kami, anggota kajian, untuk menjadikan satu amalan baru setiap bulannya. Satu bulan untuk menjadikan aktifitas itu menjadi istiqomah, menjadi kebiasaan. Misalnya bangun pagi buta, sebelum shubuh datang (dan tidak tidur lagi setelah shubuh wkwkwk).

Sungguh bukan hal yang mudah untuk memulainya. Walaupun sudah setel alarm, tetaaap saja susah. Bangun dengan separuh nyawa hanya untuk mematikan alarm, lalu nyungsep lagi dengan sukses. Haha. Di sinilah terasa betapa pentingnya sebuah komunitas, sebuah keluarga. Mereka menelpon, mengirim sms, mengingatkan untuk terus berusaha. Alhasil, berbulan-bulan kemudian (haha, lebih dari sebulan karena bulan-bulan awalnya masih belum bisa berturut-turut –istiqomah- setiap malam, sepertinya seharusnya dalam teori tadi) akhirnya jam biologis kita pun mulai terpola untuk bangun malam, kecuali sekali-sekali jika sedang tepar (tewas terkapar) karena aktifitas luar binasa seharian. Akhirnya, tanpa setel alarm pun, badan sudah terprogram untuk bangun malam, eh pagi buta.

Kembali ke koleris-melankolis tadi. Sahabatku ini tahu dan sadar, banyak sifatnya yang berubah. Alhamdulillah berubahnya ke arah yang lebih baik. Yah mungkin beberapa perubahan itu agak kebablasan. Terlalu rapi kadang membuatnya sulit puas terhadap hasil kerjanya sendiri (atau hasil kerja para co-worker). Dan kalau kritik tak membuat kerja rekan-rekannya menjadi lebih baik, akhirnya dia cuma bilang: “Ya sudahlah, terserahlah.” Atau, kalau memang urgent banget, dia ambil alih kerjaan itu, lalu diselesaikan sendiri. Terlalu ambisius dan percaya diri? Well, kadang sikap itu bisa menguntungkan, kadang bisa merugikan diri sendiri. Bisa berakibat stres terhadap target yang disetting sendiri secara membabi buta dan tidak feasible.

Untungnyaaa, masih ada beberapa sifat phlegmatis-damai dalam dirinya (walaupun minor banget) untuk mengimbangi si koleris-melankolis ini. Paling tidak, itu sudah cukup mencegahnya melakukan pembunuhan –secara harfiah maupun secara simbolik- terhadap orang-orang yang hasil kerjanya tidak memuaskan. Paling tidak, sisi phlegmatis-damai mencegahnya lebih dominan lagi. Seperti ini saja sudah cukup mengundang kebencian dari, terutama, para sanguin. Pasti parah jadinya kalau karakter phlegmatis tak bisa menetralisir si perfeksionis binti bossy tadi. Kurasa dia masih tertolong lah, masih sedikit berbeda lah dengan koleris-melankolis lain yang pernah kukenal. Thanks to si phlegmatis yang sudi muncul dalam diri sobatku ini.

Apakah si sanguinis benar-benar pergi darinya (karena dulunya dia kan sanguin)? Haha, ternyata tidak. Kekuatan dan kelemahan sanguinis masih nempel padanya, tapi sangat-sangat minor. Well, masih tetap harus disyukuri karena, paling tidak, sisi-sisi ceria dan penggembira masih bisa membantu hidupnya.

So, selamat Sob, kau berubah. Semoga ke depannya, sisi sanguinis dan phlegmatis makin bisa mengimbangi koleris-melakolismu yang cukup kuat ini. Biar kayak Muhammad saw. yang konon ke empat karakter itu bersanding seimbang dalam diri beliau yang mulia.

Oke, Sob. Keep it up!

Semangat, Kakak! ^_^\m/

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. – Aristotle

–

Ingin tahu lebih banyak tentang sanguinis, koleris, melakolis, dan phegmatis? Silakan membaca buku tersebut, atau googling ajah

Akhirnya aku ke loteng tempat menjemur baju. Aku duduk di tangga, menghadap ke barat, ke arah hutan kecil. Sebenarnya dulunya hutan ini hanya kebun kecil saja. Tapi sudah lama sekali, sekitar 6-7 tahun ini rupanya kebun belakang rumah kami sudah makin lebat. Diam-diam aku bersyukur masih bisa menemukan tempat sehijau dan sealami ini.

Nah, saat menjemur jari-jariku yang nyaris beku sambil iseng membaca kisah petualangan ala C.W. Lewis inilah, tiba-tiba seekor capung berwarna hijau terbang mengelilingi novel yang kubaca. Dengan santainya dia hinggap di lutut kiriku. Aku kaget, tak sengaja menyentakkan lututku. Wajar dong, di dunia yang disibukkan dengan aktivitas duniawi yang nyaris semuanya bersifat artifisial, keakraban terhadap alam seakan telah hilang. Dihampiri oleh seekor capung yang ramah dan pemberani –selama ini kupikir hewan akan selalu bersembunyi dari manusia, karena sifat kami yang terlalu merusak, mungkin—adalah sebuah kejutan tersendiri yang baru kusadari setelahnya bahwa ini adalah kejutan yang indah.

Setelah menguasai kekagetanku, aku jadi agak menyesal. Eh, tapi si capung tak kapok padaku. Dia datang lagi. Berputar sebentar di sekitar kepalaku, memutar haluan sayap transparannya, lalu hinggap di paha kananku, sebelum akhirnya terbang lagi hanya untuk melandaskan kaki-kaki serabutnya di pucuk novel yang kubaca. Sangat indah, membuat mulutku tak sadar berdecak dan bertasbih.

Aku leluasa memandangi polahnya. Lihatlah, mata facetnya bergerak-gerak lucu seakan sedang meneliti mukaku. Mungkin dia pikir kacamataku adalah semacam mata facet juga. Entahlah. Aku terpesona.

Di zaman seperti ini, mencari lingkungan yang benar-benar alami semakin sulit. Sawah-sawah pun kini tinggal sedikit saja. Lebih banyak dijual untuk bisnis properti atau real estate. Tapi mau bagaimana lagi? Makin banyak populasi manusia yang membutuhkan rumah untuk tinggal, kan. Kalau hanya taman-taman artifisial sih banyak yang bisa dijumpai di mana-mana. Walaupun kebun Bapak ini juga awalnya artifisial, tapi dominasi alam mulai menunjukkan kekhasannya.

Mungkin karena itulah hewan-hewan ini betah muncul di sini. Kupu-kupu, capung, kadal, bahkan burung bersayap biru berparuh besar yang membangun sarang di pohon nangka itu, suka tinggal di hutan kecil kami. Sayangnya, dia tak seperti si capung yang ramah dan pemberani. Si burung biru (dan juga anak-anaknya) lebih pemalu, kadang terkesan sombong, entahlah. Mungkin juga mereka hanya sekedar minder. Tak pernah berjumpa dengan manusia. Atau tak ingin. Mungkin karena hutan kecil itu hanya sekali-kali saja disambangi Bapakku untuk mengambil hasil tanamnya. Tanpa perawatan khusus, mereka sudah tumbuh dengan alami. Yah, mungkin itu sebabnya mereka jadi makhluk yang pemalu. Tak seperti si capung hijau.

Capung hijau ini tak beranjak walau aku mengikik geli dan berkomentar pada tingkahnya. Aku jadi bertanya-tanya, andai makhluk hidup bisa hidup berdampingan seperti ini, alangkah indahnya!

Wow, lihat! Dia sempat menangkap lalat yang numpang lewat di depannya. Cepat sekali. Aku jadi makin geli melihat mulutnya yang berkomat-kamit. Sedapkah lalat itu, wahai Capung?

Hihi, betah sekali dia bertengger di situ. Aku jadi urung melanjutkan membaca kisah petualangan Digory dan Polly. Hmm, membuatku teringat pada kisah Imam Ghazali yang tak jadi melanjutkan menulis karena seekor lalat yang hinggap di ujung penanya. Mungkinkah beliau merasakan sensasi ketakjuban yang sama, sehingga enggan mengganggu keasyikan sang makhluk?

Mengamati makhlukNya yang remeh, yang sering luput dari perhatian karena kesibukan harian yang begitu ganas menggencet rutinitas hidup. Lalai memperhatikan (dan memikirkan) hal-hal kecil yang seolah tak penting yang sebetulnya berpotensi raksasa untuk menggelembungkan kekuatan ruhiyah, kekuatan iman.

Hmm, rasanya sepeti menghirup asupan oksigen cadangan untuk hidup yang lebih baik lagi. Terima kasih, wahai Capung, telah sudi mampir padaku dan menyiramiku dengan pelajaran hidup hari ini. Semoga kita bisa ketemu lagi ya. Mwah!

(Just for amusement)

Teguranteguran pedas menyengat

Sarat akan cinta

Luapan kasih sayang

Masih sakit dadaku

Seperti tertancap panah karena takut

Masih berderai air mataku

Masih bersujud dan takluk,

Membayangkan hangus tubuhku

Oleh siksa yang asapnya adalah

Api dunia yang paling membakar

Hapus kelamku, Kekasih…

Untuk menghanguskan dia

Yang tumbuh subur tanpa tanah

Yang menyemak, menyelusur,

Merimbuni gundukan detak dan degup

Bagai genderang perang bertalu

Telah sampaikah waktunya?

Untuk mencerabutnya, tuntas

Hingga ke sumsum tulang dan jantung

Hingga kering seluruh asa

Tak lagi tercerap harap

Yang terus menerpa, menerkanerka

Atau praduga bersayap yang mencuat

Menghisap, menyesat

Duhai…

Penguasa hatiku

Penguasa jiwaku

Pemilik waktu

Betapa!